第一步：明确比赛的目的——停止吸烟的原因!

    做任何事情首先都要明确目标，知道你要什么，所以要成功戒烟，必须得坚信这个决定的正确性。可以把你戒烟的原因列一个表，然后贴在家里，时刻提醒你的大脑皮层确定目标位置。

我想戒烟的原因：（越多越好）
爱一个人可以不需要理由，但戒烟可能就需要理由了，让你们先来看看戒烟的好处，就能有动力了。（以下是部分戒烟者给出的感受）
“戒烟让我觉得自己是一个有毅力的人，我觉得很有满足感。”
“戒烟后好像麻烦少了，不用再惦记着忘了带烟去哪儿买。”
“戒烟后女朋友对我很满意，身边的人都用一种新的眼光看我。”
“我感觉精力更充沛，精神状态很好。”
“我为净化空气做出了贡献，而且节省了开支，不错。”
“我觉得呼吸更轻松，运动能力得到了改善。”
“感觉更灵敏了，嗅觉也比以前灵了。”
“黄板牙慢慢浅了，口气也比以前清新了，身上的烟味也没有了。”
“我不再咳嗽，喉咙也不痛了。”
看看，在这么多好理由的诱惑下，你还有什么理由不赶快开始戒烟行动呢。当然了，人的习惯都是很难改变的，吸烟对很多人来说也是一种习惯性动作，所以想戒掉当然不容易，要做好充分的准备才能完成。

第二步：赛前热身很关键——完成各种戒烟准备！

1.找后援团
三个臭皮匠能顶一个诸葛亮呢，如果周围有很多人帮你，自然会成功得容易些，而且这也是很多戒烟成功者的经验。挑个吉日四方奔走，告诉你身边的人你打算开始戒烟了，给自己和大家一个交待，最好是能寻求到非吸烟者的支持，以免互相干扰扯后腿。另外就是找个伴儿一起戒，这样两人互相一较劲就成了。

2.请名家指点
虽说戒烟属于个人行为，不过仔细想想这事还是有点技术含量的，不能靠蛮力解决，如何运用科学的手段呢，这就要请专家辅导一下了。比如先找个大夫为你做个身体检查，定个康复练习计划，要不就报名参加个戒烟集体培训班，有点钱的还可以通过心理治疗达到戒烟的目的。

3.准备活动充分
很多戒烟者会有心理恐惧症，不能承受失去烟草之苦，所以为了面对尼古丁缺乏症状，你可以先一小步一小步地开始练习，比如从戒烟几分钟到半小时再到几小时，然后尝试半天，然后是一整天。当然了这些时间内最好给自己的双手或嘴安排其他工作，使它们忙得暂时不能进行吸烟这个动作，有了这些短暂的戒烟经历，就能为你开始戒烟做准备，并且增加你对自己抵制吸烟欲望能力的信心。

4.抓住有利时机
千万不要明日复明日，这样会淡忘戒烟的目的和决心，要不断培养自己戒烟的信念，并有事没事的就把一些现象和吸烟联系在一起，比如：感冒，支气管炎，怀孕，孩子的出生，你周围的吸烟者患病等。你可以利用这些有利的时机开始戒烟，从心理上找到支点，但是不要等待太久，光思考是解决不了问题的。

5．写戒烟日记
为自己制定一份戒烟日记，严格记录吸烟时的心理状态、激素分泌情况及条件反射的影响，好记性不如烂笔头，而且还能督促自己。许多戒烟者发现自己的状况后，能更直观地看到自己戒烟的进度，从而更好地控制吸烟并打破机械性吸烟的规律。为什么不尝试以下的经历呢？在点燃每一只烟前填写它，每天晚上重读你的日记并仔细思考，从日记中你会得到自己戒烟的满足感。

6、不打无准备的仗
任何敌人都是狡猾的，所以一定要想好对策，戒烟就更像是一场拉锯战持久战，要为可能会出现的困难提前做好准备，这样可以增加你成功戒烟的几率。在戒烟前就得想好如果戒烟后，无意中被激起吸烟的欲望怎么办，在没注意的情况下偶然抽了一支或几支烟怎么办，烟瘾发作时怎么办？多想几条对策，以保证情况发生时你不会手忙脚乱。在所有思想准备都相当充分时，你会发现自己居然找不到再吸烟的理由，祝贺你可以进入实战阶段了！